作者：仙女老師余懷瑾
是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕
關於唱歌，在我心裡是道傷疤。
周慕姿諮商心理師在新書《羞辱創傷》提到「羞辱」是使用一些手段，貶低，壓抑一個人的人格特質或自我價值，乃至影響到對方的自尊，對自我的看法，因而使對方感受到羞恥，覺得自己很糟糕。
小學四年級的音樂老師在全班面前說，我的聲音低沉，不能參加合唱比賽。五六年級還是同一位音樂老師，也因此我從來沒有上台演唱過。也因為這樣，我不愛在別人面前說話，更不想開口唱歌，擔心會被嫌棄。
連帶的，在陌生場合，我不會主動跟別人打招呼，擔心沙啞的聲音會破壞見面的第一印象，靜靜地坐著就好。即使成年後，我把這件事告訴好友，他們一點也不介意我的聲音，我就像被囚禁，走不出來。
103年，我去貴州教學演示，四五百人的演藝廳，麥克風固定在講台上。我上課習慣與學員互動，走來走去，不會站在定點太久。詢問主辦單位有沒有手持的麥克風，他們說沒有。
那50分鐘，我扯著喉嚨，低沉而洪亮的嗓音格外給力，讓最後一排觀眾也能聽得清楚。下課後，學生們拿著語文課本蜂擁到台前，請我簽名，跟我要微博。我心裡的結被打開了，原來我的聲音，是有用的，是有幫助的。
但我還是不敢在別人面前唱歌。我也經常自我鼓勵，但當麥克風遞到面前，還是習慣性地搖搖手。
108年，忘了因為什麼事跟學生打賭。我輸的話，就在全班面前唱歌。我暗自想，倘若真的輸了，我一定要踏出在眾人面前唱歌的一大步。
果不其然，我輸了，學生嘻鬧著要我隔天唱歌。
那天夜裡，我輾轉反側，想著要唱哪一首歌？還是跟學生求饒，別唱了，反正歌聲又不怎麼樣？或是用老師的權威讓這件事落幕？我選擇第一項，流行歌曲歌詞背不熟，兒歌太幼稚，廣告歌太鬧，直到睡著。
第二天，我懷著忐忑的心情走進教室，學生起鬨的要我唱歌，我還沒做足心理準備，「我們先把進度上完，再來唱歌。」扭扭捏捏，緊張得要命。
該面對的還是會來到跟前，下課前三分鐘，我煞有介事宣布要唱歌。唱的是唐代崔顥《長干行》「君家何處住？妾住在橫塘。停船暫借問，或恐是同鄉。家臨九江水，來去九江側。同是長干人，自小不相識。」我想挑這種歌音調起伏不大，容易過關。
下課鐘響，學生爭相走出教室。沒有出現預想中被嘲笑聲的情節，倒有幾位學生問我為什麼害怕唱歌？
為什麼老師在我小學四年級說的話，讓我記憶深刻？否定自己。
慕姿說，「羞辱創傷」就是讓人在羞辱中被傷害，所累積的創傷經驗。也通常會是位階高的人，沒試著理解對方，就毫無同理心的批評與指責。
是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。
當我們沒有機會重新檢視過去的創傷，我們就會用當初傷害我們的人的眼光看待自己，覺得自己無能，覺得自己不夠好，反而內化對方對待我們的方式，就像過去的我，討厭自己的聲音。
因為這段過去的經歷，讓我了解正面語言的重要性，良言一句三冬暖，我盡可能的釋出善意，看對方的優點，做得不好的地方，我也願意再修正。
不用自己的標準評價對方，孩子與成人都該被尊重。
不讓曾經受挫的經驗，成為合理化欺凌他人的理由。
現在的我，喜歡我的聲音，他帶給人們力量。
現在的我，跟自己和解了，唱與不唱都很好。
你呢？也在成長歷程中受過羞辱創傷嗎？
推薦你看周慕姿《羞辱創傷》療癒自己。
